Como fazer o exercício do assoalho pélvico
De forma geral, a mulher aprende a identificar os músculos que usaria para interromper o fluxo de urina e a contraí-los por alguns segundos, relaxando em seguida, sem prender a respiração nem contrair a barriga e os glúteos. Mas não faça esse teste durante a micção de forma repetida, porque isso pode atrapalhar o esvaziamento da bexiga. Peça a orientação de um profissional para o número de repetições e a frequência corretos.
Algumas mudanças simples no ambiente também ajudam: deixar o caminho até o banheiro iluminado e livre de tapetes, principalmente à noite, e usar roupas fáceis de abrir. Isso reduz o risco de quedas quando a vontade vem de repente, o que é importante depois dos 60 anos.
Vale ainda observar o que você bebe. Café, chá preto, refrigerantes e bebidas alcoólicas podem aumentar a vontade de urinar em algumas pessoas. Reduzir esses itens, sem cortar a água, costuma trazer alívio.
Perguntas frequentes
Perder urina é normal na velhice?
É frequente, mas não é normal nem precisa ser aceito. Existe tratamento em qualquer idade.
Usar absorvente resolve?
Ele protege a roupa, mas não trata a causa. Pode ser usado como apoio enquanto você busca a avaliação.
Só quem teve filhos tem esse problema?
Não. Os partos aumentam o risco, mas mulheres que nunca engravidaram também podem ter incontinência.
Quando procurar um médico
Marque consulta se as perdas de urina atrapalham sua rotina, se aumentam com o tempo ou se você deixou de sair e de se exercitar por medo de escapes. Procure atendimento rápido se houver:
- ardência ao urinar, febre ou dor nas costas;
- sangue na urina;
- incapacidade de urinar, com barriga inchada e dolorida;
- perda de urina junto com fraqueza nas pernas ou dormência na região íntima.
Fontes oficiais para saber mais
As informações deste artigo são gerais e têm caráter informativo. Para se aprofundar, consulte os sites de órgãos oficiais e de sociedades médicas (os links levam à página inicial de cada instituição):
Este texto é apenas informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Só o médico pode examinar você, fazer o diagnóstico e indicar o tratamento adequado.
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