Empanada fit . O atum é uma proteína muito nutritiva, pois fornece gorduras saudáveis que previnem doenças cardiovasculares. Além disso, em comparação com as carnes, como carne bovina, frango ou porco, ele tem menos calorias.
Esse peixe também é ideal para quem procura perder peso ou comer de forma mais saudável. Já o milho, por sua vez, é um vegetal muito rico em fibras que proporciona saciedade. Isso torna essas empanadas fit de milho e atum perfeitas para quem tem diabetes, porque a fibra diminui a taxa de aumento do açúcar no sangue depois de comer.
Confira, a partir de agora, no Receitas Top , como fazer Empanada fit de atum e milho de forma fácil e rápida.
Ingredientes para fazer Empanada fit ( recheio de milho e atum)
- 6 discos de massa para empanada
- 1 lata de atum (em água e não em óleo)
- ½ xícara de milho (pode ser milho de lata)
- 1 colher de café de cominho
- 1 cebola
- ¼ grama de pimentão verde picado
Como fazer Empanada fit (com recheio de milho e atum)
1-Para começar com a receita de empanadas fit de atum e milho, primeiro descasque e pique a cebola para refogar em uma panela com 1 colher de chá de óleo.
Comece o refogado em fogo alto e, quando estiver transparente, abaixe o fogo para médio para adicionar o pimentão picado. Se estiverem grudando, acrescente um pouco do líquido do atum, que veio na lata ou no vidro, e repita 2 ou 3 vezes para que fiquem cozidos e caramelizados.
Dica: Se desejar, você pode usar água normal em vez do líquido do atum.
2-Misture o pimentão salteado com o atum e o milho. Você pode usar milho fresco pré-cozido e sem casca, milho enlatado ou milho congelado. Tempere a gosto e prove seu recheio.
3-Quando o recheio de atum e milho estiver frio, ou pelo menos não tão quente, recheie suas empanadas. Para fazer isso, umedeça o meio da borda da empanada e adicione uma colher de sopa do recheio no centro, como mostra a foto.
Feche a empanada e sele a massa fazendo uma pequena pressão com o garfo.
4-Coloque as empanadas em uma assadeira untada com a costura voltada para cima para que cozinhem uniformemente e, se desejar, você pode pincelá-las com ovo para dourar melhor.
5-Cozinhe as empanadas por cerca de 15 ou 20 minutos no forno a 200ºC – 220 ºC. Depois disso, elas estarão prontas e são sua opção de salgado fit bem nutritivo e saudável.
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